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腰肌劳损
预防腰肌劳损你准备好了吗

  预防腰肌劳损你准备好了吗?腰肌劳损也属于骨科的一种常见病,高发病,患病后对女性健康影响是非常大的,早期的治疗对该疾病的康复也是有很大帮助的。而没患上的人,就得提前做好预防,那预防腰肌劳损你准备好了吗?无锡骨科医院医生带来了介绍。

  1、注意腰部保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下。

  2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

  4、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。

  5、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  6、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  7、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  8、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

  预防腰肌劳损你准备好了吗?相信能给大家带来帮助,为了保护我们的腰部健康,日常就得做好护腰的工作,养成良好的姿势,少穿高跟鞋。

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